立秋说养生！得一缕清凉，享心身健康

“秋季属金，为少阴，主肃杀、收敛。五脏应于肺，肺喜润恶燥。因此，秋季养生应当注意滋阴润燥，以免燥邪为患；同时遵从肃杀的趋势，使阳气收敛、养护阴气，由此也为冬季养生做好准备。若阳气收敛不足，秋季变为虚寒，易生泄泻，至冬季闭藏无源，易招致多种虚寒性病证。”近日，全国基层优秀中医牛凤景说。

起居调养

秋季属少阴肃杀之气，日常起居应当收敛阳气，养护阴气。秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。牛凤景建议，立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，应“春捂秋冻”，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

除此之外，夏季渐退，秋季来临，天气渐凉，燥气当令，不可不防。五脏之中，肺应于秋，且为娇脏，易受燥邪。秋季感冒咳嗽等疾病多发，多因燥邪侵犯，因此出门宜戴口罩，一则防灰防尘，二则减缓燥邪伤害。此外，秋季干燥，易伤津液，致使皮肤皲裂等。因此，早起洗漱之后，宜外用润肤霜擦拭，使皮肤滋润，减缓燥邪所伤。

饮食调养

秋日时节，燥气当令，雨水减少。如果燥气太过，则会导致津液亏损，出现口干、鼻干、咽干、皮肤干、干咳无痰、大便干结等问题。因此，秋季饮食调养的重点，一为润燥，二为养肺。

牛凤景建议，饮食上，根据燥邪性质的温凉之分，可食用相应的润燥之品加以调和，如龙眼肉甘温，补中益气、润燥生津；银耳甘平，润养肺、胃；梨甘凉，能清肺、润肺、化痰；甘蔗甘凉，滋养胃阴、生津止渴；香蕉甘温，润肠通便；蜂蜜甘平，润燥补中；麻仁甘温，润燥通便等。此外还可用一些滋阴润燥的中药，如黄精、生地、玉竹、沙参等，配合大米煮粥，秋日食之甚佳。相反，一些辛燥的食物、香料，如花椒、辣椒、油炸食品、膨化食品等，都宜少食少用。

此外，需要注意的是，秋季是许多瓜果的上市季节，虽多数瓜果汁水较多，可润燥生津，但不宜食之过多、食之以冷。因瓜果易酿湿，多食、冷食则易伤脾胃，化生痰湿，故食之当适可而止。

运动调养

秋时阳气渐收，阴气渐长，天气由温热转凉爽，因此，锻炼时宜逐渐收藏阳气，减缓幅度，与秋季肃杀之气相和。秋季之时，运动当表现出内敛之势，如动作平和、内收，幅度减少、减缓。在方式的选择上，应选动作缓和、趋静的运动，比如太极拳、健身球、散步等，不必一味追求出汗，使气血流通、精神清爽即可。

牛凤景说，除日常锻炼外，秋季旅游也是不错的选择。大部分地区，秋季的景色都很美丽，在此时徒步缓行、遍览胜景、登高远眺，不仅运动周身，还能陶冶情操，一举两得。

运动调养之余，亦可以静养生。秋季荣平，万物趋静，此时可顺应天地之气，以静养阴、以静宁神。诸如湖边垂钓等，皆使人怡然自得，身心放松。

情志调养

牛凤景说，秋季养神的关键是“使志安宁”。秋季的3个月是由热转凉、阳消阴长的时节，阳气渐收，阴气渐长，万物经过夏季的长养开始收获，为冬季的闭藏做准备。所以秋季养神也必须遵循“养收”的原则，人们一定要注意不断地收敛神气，由振奋转为宁静，由活跃变为平和，以适应秋季的特征，不使神志外驰，保持精神上的安宁。

此外，秋日之时，花残木朽，草枯叶落，万物萧条，使人不禁惆怅。因此，秋季往往也是情志病多发季节。若人正值生活失意，路途不顺，则更易忧思难忘，轻则淡漠少言，郁郁寡欢，自闭独处，重则妄想轻生。为此，牛凤景建议，情志调养上，需抒发胸襟，可与人畅谈，抒发胸中郁闷；或放声痛哭，令悲忧宣泄、气机宣畅，如此使悲思释怀，神志安宁。秋季之时，正值重阳，不妨登高望远，赏观秋景，令人心宁。

对于老年人，秋之肃杀易在其心中引起凄凉、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。所以老年人更应调节秋日之心境，通过体育活动或登高远望等秋日活动，到大自然中领略“霜叶红于二月花”的秋日美景，以缓解萧瑟对心情的负面影响。而子女亲朋也需对其多加劝说和陪伴，柔声细语，和其颜、悦其色；孙辈儿童，新生而朝气蓬勃，顽皮无忌，惹人喜爱，若让老人多与稚孙相处，则能喜而忘忧、乐而忘悲。（范丽丽 常连雨 王志国）

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